Diety odchudzające, zdrowe odżywianie, wegetarianizm - Porady i przykłady diet » Dieta jogurtowa http://www.wegetarianizm.polecacz.net Skuteczne diety odchudzające, przepisy, porady i przykłady zdrowego odżywiania, opisy diet i wszystko o wegetarianizmie. Sun, 22 Mar 2009 18:25:55 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 en hourly 1 Dieta jogurtowa http://www.wegetarianizm.polecacz.net/dieta-jogurtowa/ http://www.wegetarianizm.polecacz.net/dieta-jogurtowa/#comments Fri, 30 Jan 2009 10:58:42 +0000 admin http://www.wegetarianizm.polecacz.net/?p=50 Post from: Wegetarianizm - Zdrowe odzywianie i diety

Dieta jogurtowa

]]> Dieta jogurtowa to bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Zaleca się stosować tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych niżej owoców, pieczywa i innych składników, należy jeść następujące rodzaje jogurtów: naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu.

Śniadanie:
150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan lub 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki, lub 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka, lub 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.

Obiad:
200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak lub 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią, lub pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano, lub 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny.

Kolacja:
250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego lub jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki, lub 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny, lub 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.

Zobacz podobne:

Post from: Wegetarianizm - Zdrowe odzywianie i diety

Dieta jogurtowa

]]> http://www.wegetarianizm.polecacz.net/dieta-jogurtowa/feed/ 0