12. Używanie masła zamiast margaryny.
Zwykła margaryna w przeciwieństwie do powszechnie używanego masła jest produktem syntetycznym, otrzymywanym w wyniku uwodornienia tłuszczów roślinnych, w wyniku czego powstają izomery trans, znane ze “zdolności” rakotwórczych i podwyższania poziomu złego cholesterolu we krwi (poprzez specyficzne zdolności – powodowanie nieprzepuszczalności błon komórkowych). Ponadto margaryny wzbogacane są syntetyczne witaminy A, D, E, i K, które w przeciwieństwie do naturalnych witamin zawartych w maśle wchłaniają się z olbrzymim trudem. Nie powinniśmy jednak przesadzać również z masłem, ze względu na zawartość złego cholesterolu.
13. Spożywanie 4-5 posiłków dziennie, bez “podjadania” między posiłkami.
Zaleca się spożywać codziennie 3 posiłki dziennie lecz wskazane są 4-5 małe posiłki, oparte o niskokaloryczne produkty. Ważne jest też utrzymanie regularnych pór spożywania posiłków. Głodzenie na zmianę z jedzeniem 1-2 obfitych posiłków powoduje “rozregulowanie” przemian metabolicznych w organizmie. Nie należy najadać się do syta, a tylko zaspakajać głód. Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, można zjeść coś niskokalorycznego np.: jabłko, jogurt naturalny lub wypić wodę. Podjadanie między posiłkami to dodatkowe, niepotrzebne kalorie.
14. Spożywanie ostatniego posiłku najpóźniej na 2 godziny przed pójściem spać.
Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu pokarmowego.
15. Spożywanie minimum 1 litr dziennie wody niegazowanej z dodatkiem cytryny.
Picie wody niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości a nie byle jaka i z kranu. Woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii, w związku z tym diecie niskokalorycznej zalecana jest większa ilość płynów niż tylko 1 l. Nie powinniśmy przesadzać z wodą mineralną. Jeśli pijemy wodę mineralną to powinna to być woda mineralna niegazowana, ponieważ napoje gazowane pobudzają apetyt. Dodatek cytryny ze skórką niesie ze sobą naturalną witaminę C, rutynę, mikroelementy i hormony roślinne. Pijąc powinniśmy pamiętać o piciu wody przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.
